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Gewichtstagebuch – Vorlage für Excel (XLSX)

Ein schlichtes Protokoll für das Körpergewicht – zum Beispiel, weil die Ärztin darum gebeten hat oder weil du Veränderungen nachvollziehen willst. Die Vorlage bewertet nichts und setzt keine Ziele. Sie zeigt die Veränderung zum letzten Eintrag und zum Beginn und glättet Tagesschwankungen mit einem Durchschnitt.

Schule & FreizeitXLSX · CSV

In der FaLe-PDF-App öffnen

Vorschau und ausfüllen

Das ist die Vorlage mit Beispielwerten. Tippe auf ein Feld, um es zu ändern – die Formeln rechnen sofort neu. Danach lädst du deine Version herunter.

Die Vorschau braucht JavaScript. Die Spalten und Formeln sind unten erklärt; die Datei bekommst du auch in der FaLe-PDF-App.

Spalten und Formeln erklärt

Was in jeder Spalte steht und was die Formeln rechnen – in normalen Worten.

Datum
Tag der Messung.
Gewicht
Gemessenes Gewicht in kg, z. B. 71,8.
Seit letztem Eintrag
Gewicht minus vorheriges Gewicht, mit Vorzeichen.
Seit Beginn
Gewicht minus erster Eintrag.
Ø letzte 7 Einträge
MITTELWERT der letzten sieben Messungen. Tagesschwankungen von ein bis zwei Kilo durch Wasser oder Essen fallen so weniger ins Gewicht.
Notiz
Uhrzeit, Umstände, Medikamente – was dir wichtig ist.
Überblick
Anzahl der Einträge, erster und letzter Wert, Veränderung insgesamt sowie niedrigster und höchster Wert.

Wofür sich die Vorlage eignet

  • Gewicht für einen Arzttermin dokumentieren
  • Schwankungen über Wochen nachvollziehen
  • Den Verlauf als Diagramm sehen

Tipps

  • Wiege dich unter ähnlichen Bedingungen, zum Beispiel morgens vor dem Frühstück – dann sind die Werte vergleichbar.
  • Trag die Werte ohne Lücken untereinander ein; der „letzte Wert“ nimmt die letzte gefüllte Zeile.

Häufige Fragen

Warum gibt es keine Zielwerte oder BMI-Berechnung?

Mit Absicht: Die Vorlage soll nur dokumentieren. Was ein gesundes Gewicht für dich ist, hängt von vielen Dingen ab und gehört in ein Gespräch mit Ärztin oder Arzt, nicht in eine Tabelle.

Funktionieren die Formeln auch in anderen Programmen?

Ja. Die Datei ist eine normale Excel-Datei (XLSX) mit echten Formeln. Wir prüfen jede Vorlage in einem freien Tabellenprogramm, das die Formeln neu berechnet. Auswahllisten und Farbmarkierungen sind ebenfalls in der Datei gespeichert.

Werden meine Eingaben irgendwo gespeichert?

Nein. Vorschau, Bearbeiten und Download laufen komplett in deinem Browser. Es gibt kein Konto, und nichts wird hochgeladen. Wenn du die Seite schließt, sind deine Änderungen weg – lade die Datei vorher herunter.

Was bringt die CSV-Datei?

CSV ist reiner Text ohne Formeln und Formatierung, mit Semikolon getrennt und deutschem Dezimalkomma. Das passt, wenn du die Werte in ein anderes Programm oder eine Datenbank übernehmen willst. Zum Weiterrechnen ist die XLSX-Datei besser.

Excel ist eine Marke ihres Inhabers. „Excel (XLSX)“ bezeichnet hier nur das Dateiformat; FaleNetwork steht mit dem Hersteller in keiner Verbindung.

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